Для того, кто только начинает, медитация может показаться пугающей. К счастью, если вы усвоите основы, медитацию можно будет практиковать где угодно и когда угодно.

Медитация — это практика глубокого размышления или сосредоточения ума на определенный период времени. Есть много разных форм медитации, и все они преследуют одну и ту же цель — вызвать чувство расслабления и внутреннего покоя.

Медитация приносит множество преимуществ для здоровья, включая снижение стресса, улучшение настроения и повышение внимания и концентрации.  Исследования показали, что со временем медитация может даже использоваться в качестве инструмента для решения ряда хронических проблем со здоровьем, включая психические расстройства, такие как депрессия и тревога, высокое кровяное давление, болезни сердца, нарушения сна, такие как бессонница, хронические заболевания, боль и желудочно-кишечные расстройства, такие как синдром раздраженного кишечника  и воспалительные заболевания кишечника. 

Вот четыре совета, которые помогут вам начать практику.

1. Изучите различные формы медитации.

Существует множество различных форм медитации, включая медитацию осознанности, управляемую медитацию, медитацию мантры, медитацию любви и доброты, трансцендентальную медитацию и медитацию йоги, среди прочего.

«Я говорю своим пациентам, что медитация похожа на спорт. Вы должны найти тот тип, который резонирует с вами, с которым вы, вероятно, будете взаимодействовать », — говорит  Младен Голубич, доктор медицины, врач Центра управления стилем жизни клиники Кливленда в Линдхерсте, штат Огайо. «Если вам нравится играть в футбол, и я прошу вас играть в теннис, вы не выдержите игры в теннис. То же самое и с медитацией ».

Доктор Голубич предлагает прочитать о различных стилях медитации и попробовать пару, которая вам нравится. Как только вы найдете стиль, который вам больше нравится, выберите время, чтобы попробовать его.

2. Рассмотрите возможность поиска сертифицированного инструктора.

Для начинающих медитировать Голубич предлагает найти инструктора, который поможет вам чувствовать себя комфортно во время практики.

«Я думаю, что хорошая идея — пойти в медицинские центры в вашем районе и проконсультироваться с их отделом интегративной медицины или психологии, чтобы узнать, есть ли у них [инструктор по медитации] в штате или тот, который они могли бы порекомендовать», — говорит он.

Если вы решили пойти в местный центр медитации, Голубич рекомендует провести исследование и убедиться, что инструкторы сертифицированы.

«Независимо от того, какому стилю медитации вы обучаете, вам необходимо иметь какой-то след вашего образования и почему вы квалифицированы, чтобы быть учителем в этом конкретном стиле, — говорит он.

3. Самостоятельная практика медитации

Если вы предпочитаете не обращаться к инструктору или если в вашем районе нет сертифицированных учителей, вы все равно можете практиковать медитацию самостоятельно.

Существует ряд книг, веб-сайтов и мобильных приложений, посвященных медитации. Посетите местную библиотеку, поищите на YouTube видеоролики о медитации или загрузите приложение для медитации, предлагает Голубич.

Для начала попробуйте найти тихое место, где можно удобно сесть или прилечь. «Убедитесь, что ваш телефон выключен и ничто не может вас побеспокоить», — говорит он.

Некоторые люди предпочитают зажигать свечи или воскуривать благовония, но как вы решите практиковать, зависит только от вас. «Главное в том, что вы тренируетесь», — говорит Голубич.

Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь успокоить свой разум. Оттуда вы можете продолжать обращать внимание на свое дыхание, повторять мантру или слушать управляемую медитацию, в зависимости от того, какой стиль вы выберете.

Если ваш разум начинает блуждать, Голубич отмечает, что нет причин быть строгим к себе.

«Независимо от того, медитируете ли вы пять дней или пять лет, рано или поздно вы начнете думать о чем-то, или что-то в теле вас нарушит», — говорит он. «Когда это происходит, ты просто осознаешь, что отвлекся, и теперь я снова обращаю внимание на свое дыхание. Это может быть так просто ».

4. Практикуйте внимательность везде, где бы вы ни находились.

Хотя мысль о медитации обычно вызывает образ человека, который сидит прямо, положив руки на колени, с закрытыми глазами и глубоко дыша, это не единственный способ быть внимательным.

Фактически, вы можете практиковать внимательность в любое время дня, где бы вы ни находились.

«Выносить мусор на обочину, мыть посуду или чистить зубы — вы можете быть внимательными в любом деле и обращать внимание на то, что происходит прямо здесь и сейчас», — говорит Голубич.

Источник: everydayhealth

Nadya
n.volosyuk@gmail.com

Добавить комментарий